파워워킹 다이어트?? 제대로 알고배우자!!

다이어트를 시도하는 많은 사람들에게 

널리알려진 유산소운동중 하나는 빨리 걷기이죠!!! 

그중에서도 "파워워킹"이 

유산소운동에 아주 효과적임에는 틀림이 없습니다.

'걷기'는 우리 생활에서 가장 가까운 활동이죠!!

살면서 안걷는 사람이 어디있겠냐만은..

무엇보다 달리기같은 힘든 운동을 할 수 없는 사람들에게

걷기운동은 가장 쉽게 접근할 수 있는 

운동가운데 하나이기도 합니다.

새벽만되면 부지런히 집을 나서고 남녀노소가 운동삼아 걷는 모습을

우리는 흔히 볼 수 있는데요.

걷기는 얼마나 운동이 되는 것일까요??

살을 빼기 위한 걷기에 잘못된 점은 무엇인지

확실히 짚고 넘어가야 하겠습니다.

파워워킹도 제대로 알고 해야 효과가 있는데요!!

운동하시는 분들중에서,,청계천에서 운동하는 사람들이나

다이어트를 하려고 걷기운동하는 사람들중에

간혹 아령을 손에 쥐고 운동하는 사람들을 우리가 흔히 보게됩니다.

위 사진에서처럼 걷기와 팔운동을 겸한다며 

아령을 들고 걷는 모습을 종종 볼 수 있는데요!!

과연 괜찮은 방법일까요??

팔에 무게가 실리면 팔근육이 사용되기는 할겁니다. 

하지만 결과적으로는 팔의 움직임이 둔해지고

걸음까지 덩달아 느려지면서,,하체는 팔보다 몇배는 큰 근육이기 때문에

에너지도 훨씬 많이 사용하게 되죠..

조그만 아령 휘둘러서 얻는 손톱만한 이득은 걸음이 느려지므로 인해

얻는 손해와는 비교도되지 않는다는 점을 기억해야 하겠는데요!!

무엇보다 덤으로 무게를 들고 팔을 휘두르면 어깨와 허리에 부담도 

준다는 사실을 기억해야 합니다.

걸을 때는 가능한 빈손으로, 

걸음에 속도를 더할 수 있도록 팔은 경쾌하게 흔들어주면서,

아령은 그냥 팔과 어깨운동을 할때나 사용하면

족하다는 사실!! 기억하시고!! 

그냥 빈손으로 활동략을 늘리면서 파워워킹에 충실하면

다이어트에 매우 효과적일 것입니다!!!

다음 그림은 파워워킹에 제대로된 표준동작이라고 하네요!!

팔꿈치는 L자나 V자로 굽혀서 90도를 유지한후에

복부를 끌어당겨서 힘을주고,,

무릎을 곧게 편다는 느낌으로 걸으면서

적당한 보폭으로 걸어주면 되는것입니다.

사진설명도 같이 첨부해봅니다 ㅎㅎ

힘차게 걷되..리듬을 타시는것도 매우 중요할것 같구요!!

배에 힘을주고 걸으면 배근육도 긴장을해서

확실히 다이어트 효과를 볼 것입니다!!

파워워킹을 하는 분들 중에 흔히 하는 실수가

바로 팔만 파워워킹이고 다리는 그냥 워킹을 하게될 수 있다는 점입니다.

우리몸이 흉내만 내는것이 아니라 몸의 상하균형이 무너지지 않도록..

제대로된 파워워킹을 위해서 걸음과 팔동작이 자연스럽게 

맞아떨어지도록 어색하지 않게 ..무엇보다 파워워킹을 흉내내는 보행이

되지 않도록 신경쓸 필요가 있을것입니다.

무엇보다 효과적인 다이어트를 원한다면!!

달리기처럼 걸어주는 것이 좋습니다.

달리기와 걷는것에는 분명 차이가 있죠..

걷는운동은 다리를 앞으로 뻗는 동작이 핵심이지만..

달리기는 속도를 내고 주로 힘을 내서 뒷차기 동작을 통해...엉덩이와 허벅지 뒤쪽, 

종아리와 같은 근육들을 사용해서 운동효과를 보실 수 있습니다.

분명 도작의 차이가 있을테지만 걷기나 달리기나 둘다 

좋은 운동임에는 틀림없기때문에 동작과 제대로된 방법으로 운동하신다면

다욧효과 제대로 보실겁니다 ㅎㅎ